L’électrostimulation musculaire est une technique qui active les muscles par le moyen d’impulsions électriques spécifiques. L’électrostimulateur peut faire contracter les muscles au moyen d’impulsions électriques qui sont transmises à travers la peau par des électrodes placées sur les muscles à activer.
Les objectifs pouvant être atteints grâce à l’électrostimulation musculaire sont nombreux.
Les programmes utilisés, en fonction de l’objectif, optimisent l’effet d’entraînement sur les muscles concernés. Dans le cas d’un entraînement, cette technique permet d’en augmenter l’efficacité.
Un grand avantage de cette méthodologie est sa flexibilité : le même appareil, et souvent les mêmes programmes, peuvent être utilisés aussi bien par des athlètes professionnels à la recherche de performances maximales que par des sportifs amateurs qui ont besoin d’un soutien pour renforcer leurs muscles, en particulier lorsqu’ils ne sont pas en mesure de se préparer de manière adéquate pour le sport qu’ils pratiquent.
Fonctionnement de l'entraînement par électrostimulation
Une séance d’entraînement par électrostimulation peut être configurée différemment en fonction des objectifs et du niveau d’intervention souhaité. Ce qui varie en fonction des objectifs, ce sont les activités à réaliser avant et après la séance, ainsi que la planification de l’entraînement par électrostimulation par rapport à l’entraînement technique ou physique prévu au cours de la semaine.
• Sportif amateur ?
Vous pouvez programmer une séance d’électrostimulation à n’importe quel moment de la journée, à condition de disposer d’au moins 30 minutes, indépendamment de vos obligations professionnelles, de vos loisirs ou de vos activités sportives.
Après avoir placé les électrodes sur les muscles à entraîner, vous commencez le programme, qui comprend généralement quelques minutes d’échauffement pour préparer les muscles à la phase principale de la séance, suivies d’environ 20 minutes d’entraînement proprement dit, pendant lesquelles les muscles sont stimulés. Il est recommandé de commencer par une intensité faible et de l’augmenter progressivement par la suite. Pendant la phase de contraction du programme d’entraînement, augmentez l’intensité du courant et, en même temps, contractez volontairement le muscle.
À la fin, vous pouvez décider de poursuivre l’entraînement d’un autre groupe musculaire ou de terminer par une phase de relaxation, à l’aide d’un programme spécifique, d’une séance de pressothérapie ou d’activités similaires, ou encore de poursuivre par des étirements ou des exercices complémentaires.
• Athlète professionnel ?
Généralement, l’électrostimulation est incluse dans un programme plus large qui comprend des activités avant et après la séance.
Avant la séance, un échauffement général est effectué, composé d’activités aérobies de faible intensité et d’exercices spécifiques pour les muscles concernés.
Pendant la séance, après la pose des électrodes, l’entraînement se déroule de manière similaire à celle décrite ci-dessus, avec la possibilité d’intégrer des exercices isométriques ou isotoniques qui augmentent l’intensité du courant et impliquent davantage de fibres musculaires.
En fin de séance, on ajoute souvent des exercices spécifiques pour les muscles entraînés et les groupes musculaires synergiques, c’est-à-dire ceux qui collaborent dans des mouvements complexes. Par exemple, après avoir stimulé les quadriceps, on peut inclure des sauts qui impliquent également les fesses, les mollets et d’autres muscles qui doivent travailler de manière coordonnée.
En général, lors d’un entraînement par électrostimulation, il est important de bien définir l’objectif que l’on souhaite atteindre, afin de choisir le programme le plus adapté et d’en tirer le maximum de bénéfices.
• Force et puissance : pour entraîner la force et la puissance, il est conseillé d’utiliser des programmes tels que « force maximale », « force explosive », « explosivité » ou « réactivité », conçus pour stimuler les fibres musculaires rapides.
• Endurance : pour améliorer l’endurance, on peut choisir des programmes tels que « aérobic training » ou « force résistante ». Il est important de rappeler que l’effet de l’électrostimulation est localisé au niveau des muscles sollicités.
• Force : pour un entraînement axé sur la force, il est préférable d’opter pour des programmes de « force de base » ou de « force maximale ».
La planification des séances d’entraînement peut également être utile pour maximiser les résultats, surtout si l’on a l’intention d’utiliser l’électrostimulation sur une longue période.
Maintenir le même type d’entraînement, et donc le même programme d’électrostimulation, pendant trop longtemps sans changement peut en réduire l’efficacité. Une bonne méthode consiste à alterner le travail de résistance avant de passer au travail de force ou de puissance, afin de créer une base qui soutienne les exigences métaboliques élevées des fibres musculaires rapides.
Comment puis-je optimiser mon entraînement pour obtenir de meilleurs résultats?
Pour tirer le meilleur parti de l’entraînement par électrostimulation, deux stratégies peuvent être adoptées, qui peuvent être utilisées séparément ou ensemble au cours d’une même séance.
• La première stratégie consiste à demander aux muscles, pendant la stimulation, d’effectuer une contraction volontaire, généralement isométrique, c’est-à-dire sans mouvement. Cela permet d’améliorer la perception du stimulus et d’augmenter l’intensité du courant utilisé. Plus de courant signifie impliquer plus de fibres musculaires, ce qui augmente l’efficacité de l’entraînement.
• La seconde stratégie consiste à compléter la séance d’électrostimulation par quelques minutes d’activité physique volontaire, comme le font les athlètes professionnels. Cela améliore la capacité du système nerveux à se coordonner avec les améliorations obtenues par l’électrostimulation et optimise la synchronisation entre les différents groupes musculaires impliqués.
Si, à ce stade, vous vous interrogez sur la durée de la séance, les vêtements à porter, le nombre de séances d’électrostimulation à effectuer par semaine, sachez que vous trouverez toutes les réponses dans l’article de notre blog dédié à une utilisation et un entraînement optimal.
Les avantages de l'entraînement par électrostimulation
L’utilisation de l’électrostimulation lors de l’entraînement en salle de sport présente plusieurs avantages qui, additionnés, produisent un effet global surprenant.
Voici les 6 principaux avantages de l’utilisation d’un électrostimulateur :
1 Augmentation de la force et de la masse musculaire : l’augmentation de l’intensité jusqu’au niveau d’endurance maximal permet de recruter davantage de fibres musculaires pour le travail musculaire requis et entraîne une hypertrophie.
2 Gain de temps : l’électrostimulateur peut être utilisé dans les moments de détente ou pendant d’autres activités, ce qui optimise le temps d’entraînement sans compromettre les résultats.
3 Réduction du risque de blessure : la combinaison d’un entraînement isométrique approprié soutenu par un électrostimulateur minimise le risque de blessures aux os, aux tendons et aux ligaments, car elle concentre le travail sur les muscles uniquement, améliorant ainsi la force et l’endurance.
4 Adaptation indolore : en augmentant progressivement l’intensité, les muscles s’adaptent au stimulus sans provoquer de douleur. La contraction volontaire pendant la stimulation permet d’augmenter le confort et l’efficacité de la séance d’électrostimulation.
5 Impact cardiovasculaire minimal : Contrairement à l’entraînement traditionnel, l’électrostimulation augmente la force musculaire sans surcharger le système cardiovasculaire en raison de la nature locale et périphérique de la méthode.
6 Amélioration de la circulation et de la vascularisation : les impulsions électriques à basse fréquence favorisent la circulation sanguine et la capillarisation, améliorant ainsi la santé musculaire et accélérant la récupération après l’entraînement.
Electrostimulation avant et après : que faire ?
Bien qu’une séance d’électrostimulation soit efficace même en cas d’utilisation isolée, le fait de la faire précéder d’un échauffement général permet aux fibres musculaires de mieux travailler dès les premières contractions et apporte un soutien métabolique global.
Après la séance, quelques minutes peuvent être consacrées à la relaxation et à la défatigue, réduisant ainsi l’incidence des DOMS (douleurs musculaires classiques post-entraînement). On peut également ajouter des exercices volontaires ayant les mêmes objectifs que l’électrostimulation.
Afin de profiter des avantages que peut procurer un électrostimulateur musculaire, il est important de faire attention aux contre-indications et, bien entendu, de toujours consulter votre médecin ou le spécialiste qui vous suit avant de commencer l’entraînement. L’utilisation d’un appareil d’électrothérapie n’est pas indiquée dans les cas suivants :
- Porteurs de stimulateurs cardiaques
- Patients cardiaques
- Patients épileptiques
- Femmes enceintes
- Personnes souffrant de phlébite active ou de thrombophlébite
- Personnes atteintes de néoplasmes ou de tumeurs
- Lésions cutanées dans la zone de traitement
Il existe également des situations dans lesquelles l’utilisation est contre-indiquée, à moins d’être supervisée par des professionnels :
- Présence de milieux synthétiques
- Lésions musculaires
- Lésions cutanées dans la zone de traitement
- Présence d’états inflammatoires
- Enfants
Pour plus d’informations sur les contre-indications, nous vous renvoyons à un notre article de blog dédiée.
Electrostimulation : avantages et inconvénients
Résumons ce qui a été dit dans les paragraphes précédents par une liste à puces courte mais complète.
Les avantages de l’entraînement avec un électrostimulateur sont principalement les suivants :
– Possibilité de localiser l’effet de l’entraînement au niveau anatomique
– Précision des objectifs à poursuivre
– Efficacité temporelle
– Des sessions courtes et efficaces
– Portabilité de l’instrument
– Polyvalence grâce à des applications multiples avec un seul outil
– Faible charge cardiaque.
En revanche, des inconvénients apparaissent si les aspects suivants ne sont pas pris en compte lors de la planification de la formation :
– Action sur les districts individuels et non sur les chaînes musculaires
– L’effet est similaire à celui du volontariat, mais il est local et non systémique.
– La perception n’est pas agréable pour tout le monde lors de la première application, bien que l’on s’habitue rapidement à la sensation que le muscle est involontairement activé.
Les appareils d'électrostimulation adaptés à votre récupération musculaire
Notre gamme de produits dédiés à l’électrothérapie est vaste et couvre tous les types de besoins. Comme vous le savez, l’électrostimulation répond non seulement aux besoins des sportifs mais joue également un rôle essentiel dans la rééducation.
I-Tech Medical Division propose des appareils d’électrostimulation certifiés, faciles à utiliser et utilisables à domicile. En fonction de ses besoins et des indications de son médecin ou de son spécialiste, il est possible de choisir des appareils à 2 ou 4 canaux, afin de disposer d’une solution idéale pour atteindre ses objectifs.
Les appareils qui peuvent faire la différence dans votre formation sont les suivants :
Mio-Care Fitness : idéal pour les sportifs amateurs, pour se remettre d’une blessure ou d’un petit malaise et pour soutenir l’activité physique. Il comprend également des programmes de rééducation et d’esthétique.
Mio-Care Pro : conçu pour renforcer les muscles après une intervention chirurgicale ou en préparation de compétitions.
I-Tech Physio : nous clôturons la catégorie « 2 canaux » avec le modèle le plus complet. En effet, il est équipé de programmes qui répondent à tous les besoins, avec des programmes TENS, REHA, NEMS, BEAUTY, URO ainsi que des mémoires libres.
En ce qui concerne nos modèles à 4 canaux, conçus pour traiter jusqu’à 4 groupes musculaires simultanément, vous trouverez :
T-One Coach : tonifie et renforce vos muscles, réduit la douleur et vous permet de récupérer des traumatismes et des blessures.
T-One Medi Sport : le nom dit tout. Idéal pour les sportifs car : améliore les performances, réduit le temps de récupération.
T-One Medi Pro : conçu pour les athlètes professionnels. Il comprend un large éventail de programmes de rééducation, d’analgésie et de renforcement permettant de traiter plusieurs groupes musculaires simultanément.
Si, en revanche, vous travaillez avec des athlètes ou des clubs sportifs, nous vous recommandons notre T-One Rehab. L’électrostimulateur à 4 canaux le plus complet !
Comme nous l’avons vu, l’électrothérapie est un excellent allié pour les sportifs. Si vous êtes à la recherche d’un appareil adapté à vos besoins, vous êtes au bon endroit. Nous disposons d’une large gamme d’appareils d’électrostimulation :
