- ¿Cuántas veces al día se puede utilizar el electroestimulador?
- ¿Cómo vestirse para una sesión de electroestimulación?
- ¿Dónde colocar los electrodos para la electroestimulación?
- Qué músculos se estimulan y dónde se colocan los electrodos para la electroestimulación
- Beneficios del entrenamiento con electroestimulación
La electroestimulación es una técnica que estimula los músculos para entrenarlos de forma similar pero más eficaz que los métodos tradicionales. Pueden utilizarse programas específicos para ayudar a recuperarse de la fatiga, reducir las contracturas y disminuir la percepción del dolor. Además, se pueden utilizar corrientes especiales para administrar fármacos en los tejidos de forma eficaz y no invasiva.
¿Cuántas veces al día se puede utilizar el electroestimulador?
Puedes realizar varias sesiones de electroestimulación en un día, pero no en el mismo grupo muscular. Por ejemplo, puedes entrenar las piernas en una sesión y los abdominales en otra. A lo largo de una semana, es posible obtener excelentes resultados con 2 o 3 sesiones en el mismo grupo muscular.
| Lunes | Martes | Miercoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Piernas | Brazos y tronco | Piernas | Brazos y tronco | Piernas | Brazos y tronco |
La tabla presenta un programa de entrenamiento hipotético para brazos, tronco y piernas, considerando un compromiso de 6 días a la semana.
¿Cómo vestirse para una sesión de electroestimulación?
La ropa más cómoda cuando se utiliza un electroestimulador es la ropa deportiva, especialmente pantalones cortos cuando se entrenan las piernas y una camiseta ligera cuando se entrenan los abdominales o la espalda. Es importante llevar ropa ligera que permita un acceso rápido a los cables, así como libertad de movimientos.
¿Dónde colocar los electrodos para la electroestimulación?
Qué músculos se estimulan y dónde se colocan los electrodos para la electroestimulación
Puede estimular todos los grupos musculares superficiales, a los que llega fácilmente la estimulación eléctrica. Recuerde que los electrodos de cada canal deben colocarse en el mismo grupo muscular. Los músculos más estimulados son los cuádriceps y los glúteos en los miembros inferiores, los tríceps, los bíceps y los deltoides en los miembros superiores, y los abdominales en el tronco.
Beneficios del entrenamiento con electroestimulación
El uso regular de la electroestimulación aporta varios beneficios, como el fortalecimiento muscular, la prevención de lesiones y una mejor calidad de vida, especialmente para las personas menos activas físicamente.
Esta técnica permite aumentar la fuerza muscular mediante programas de entrenamiento específicos. Los beneficios los notan tanto las personas con un estilo de vida activo como las más sedentarias, gracias a los programas de tonificación y mejora de la circulación. Estos programas no sólo mejoran la fuerza, sino también la vascularización periférica, tras unas pocas sesiones.
Cómo gestionar la intensidad del entrenamiento
Después de los primeros días, es importante aumentar gradualmente la intensidad de la electroestimulación, respetando siempre la propia sensibilidad. El objetivo es aumentar progresivamente la intensidad de la corriente utilizada para activar más fibras musculares. Sin embargo, es esencial proceder gradualmente para evitar una fatiga excesiva. De este modo, se pueden obtener resultados óptimos al limitar el riesgo de fatiga muscular exagerada.
Al trabajar a una intensidad demasiado baja, se activan pocas fibras musculares. En cambio, al aumentar la intensidad se estimulan más fibras musculares con impulsos eléctricos, lo que hace que el entrenamiento sea más eficaz y tenga mejores resultados.
Para aumentar la intensidad sin fatiga, es útil contraer el músculo voluntariamente cuando comienza la contracción inducida por el electroestimulador. Esto aumenta la actividad propioceptiva y reduce la sensación de contracción «involuntaria» del músculo, lo que hace más cómodo y eficaz aumentar la contracción y mejora los resultados generales.
Es aconsejable anotar la intensidad alcanzada en cada sesión para estimular un aumento progresivo en las sesiones siguientes.
Duración de las sesiones de entrenamiento
La duración de una sesión de entrenamiento depende del tipo de programa y del objetivo deseado. Generalmente, los electroestimuladores tienen programas preestablecidos en los que la duración ya está optimizada.
Por regla general, las sesiones de entrenamiento duran entre 20 y 25 minutos. Si lo recomienda un profesional, la duración puede personalizarse para adaptarla a su nivel de entrenamiento y a sus objetivos.
Cuántas calorías se queman durante una sesión de electroestimulación
Calcular el consumo de calorías durante la electroestimulación es difícil porque normalmente las calorías quemadas dependen de la frecuencia cardiaca, tal y como la monitorizan nuestros smartwatches. Sin embargo, la estimulación de un solo grupo muscular tiene poco efecto sobre la frecuencia cardíaca, lo que resulta útil para las personas que no hacen deporte. Aunque pueda parecer limitante, es importante tener en cuenta que la activación de un solo músculo aumenta el consumo local de energía, incluidos los azúcares y las grasas almacenados. Esto puede mejorar el metabolismo local, lo que hace, por ejemplo, que el trabajo abdominal sea especialmente eficaz con fines estéticos y no sólo de rendimiento.
Electroestimulación muscular para las piernas
Durante un entrenamiento de piernas, si desea centrarse en los muslos, coloque los electrodos en los cuádriceps. Asegúrese de no colocarlos sobre la piel grasa o después de aplicar cremas – esto es para mantener los electrodos en buen estado y asegurar una buena transmisión de la señal. Siga las instrucciones de colocación de los manuales de I-Tech Medical Division, de este modo activará eficazmente los músculos y mantendrá un alto nivel de comodidad.
Después de colocar los electrodos y conectar los cables, elija el programa que se adapta a sus objetivos y comience la sesión de entrenamiento. Asegúrase de estar cómodo y de controlar bien el ángulo de la rodilla, por ejemplo, sentado con los pies bien apoyados en el suelo o descansando sobre una superficie estable.
Una vez iniciado el programa, aumente gradualmente la intensidad hasta sentir una clara contracción muscular inducida por el estimulador. Es aconsejable aumentar gradualmente la intensidad durante la sesión, y en sesiones posteriores, para implicar a más fibras musculares y lograr mejores resultados. Al principio, evite exceder en la intensidad para evitar un dolor muscular excesivo en los días siguientes (conocido como D.O.M.S.).
Una vez completado el entrenamiento de los cuádriceps, puede continuar con los demás grupos musculares de las piernas, como los glúteos o los gemelos, siguiendo el mismo proceso. O bien, finalizar la sesión de entrenamiento y retirar los electrodos.
Para quienes ya están familiarizados con el uso del electroestimulador, es posible iniciar programas más avanzados que permiten entrenar grupos musculares agonistas y antagonistas al mismo tiempo. Esto permite un mayor volumen de trabajo en un tiempo similar.
Electroestimulador para el entrenamiento
La electroestimulación muscular puede ser de gran ayuda para los deportistas, tanto profesionales como aficionados. Ofrece beneficios tanto en términos de rendimiento como de prevención, reduciendo el riesgo de lesiones.
Desde el punto de vista del rendimiento, es importante comprender qué grupos musculares y objetivos se quieren mejorar, y elegir los programas adecuados, como los de fuerza máxima, fuerza explosiva o resistencia, en función de los propios deseos.
Para optimizar las mejoras musculares, es aconsejable integrar un entrenamiento físico regular, incluso durante las sesiones técnicas, para mejorar el control del aumento de las capacidades musculares. Esto puede dar lugar a resultados extraordinarios durante la práctica deportiva.
La prevención de lesiones es crucial para los deportistas profesionales, pero a menudo se descuida en el caso de los deportistas recreativos. Sin embargo, estos últimos son los que más pueden beneficiarse de la electroestimulación para reducir el riesgo de lesiones. Utilizando correctamente la electroestimulación, se puede aumentar rápidamente la fuerza y la resistencia muscular, haciendo que los músculos reaccionen mejor a las caídas o lesiones y limitando los daños en tendones, articulaciones y ligamentos.
Podemos decir que, en general, la electroestimulación muscular es un excelente «ayudante», siendo una herramienta muy útil tanto para recuperarse de la fatiga tras una jornada de trabajo o deporte, como de asistente personal para el entrenamiento atlético o las sesiones de fitness en casa.
Los beneficios ya son evidentes tras un solo ciclo de entrenamiento, sin tener que dedicar demasiado tiempo en días ya de por sí ajetreados.
Para encontrar el aparato más adecuado a sus necesidades, póngase en contacto con nuestro servicio de atención al cliente: estaremos encantados de darle información adicional y ayudarle a elegir el dispositivo adecuado, así como de guiarle en el uso correcto del electroestimulador.
