Die Elektrostimulation der Muskeln ist eine Technik, die durch einen induzierten elektrischen Reiz den Muskel aktiviert.
Als Folge dieser Art von Stimulation erfährt der Muskel einen Rekrutierungseffekt, der in der Lage ist, die mechanischen und metabolischen Trainingsprozesse der Muskelfasern auszulösen, in ähnlicher Weise denen, die durch traditionelle Trainingssysteme erreicht werden können.
Der Unterschied zwischen einem traditionellen Training und der Elektrostimulation der Muskeln besteht darin, dass die letztere den Muskel ohne Eingriff und somit ohne Kontrolle des zentralen Nervensystems aktiviert.
Traditionelle Trainings sind je nach Disziplin sehr unterschiedlich. Zum Beispiel erfordert das Training zur Vorbereitung auf einen Marathonlauf oder auf eine Abfahrt im Schnee ganz andere Übungen und Aktivitäten, nicht nur aus technischer, sondern auch aus körperlicher Sicht. Konkret wird das Training zur Verbesserung einer Ausdauerleistung, z. B. eines Marathonlaufs, den Schwerpunkt auf die Ausdauer legen, während das Training zur Optimierung des Skifahrens vor allem kraftsteigernde Übungen beinhaltet.
Das gleiche Prinzip gilt für die Elektrostimulation der Muskeln.
Für das Training der verschiedenen Muskelfasern müssen unterschiedliche Programme verwendet werden, je nach den Eigenschaften der verschiedenen Muskelbereiche und Sportarten. Für Ausdauersportarten wie Ausdauerlaufen oder Radfahren sollten geeignete Programme zum Training der langsamen Fasern gewählt werden. Während für Sportarten, bei denen Schnelligkeit gefragt ist, wie Springen, Volleyball oder Tennis, man spezifische Programme für die schnellen Fasern wählen sollte.
Bei der Verwendung eines Elektrostimulators ist es wichtig, die verschiedenen Frequenzbereiche und die erzeugten Effekte zu kennen: Unterschiedliche Frequenzen führen zu unterschiedlichen Ergebnissen.
Langsame Fasern und schnelle Fasern: Was ist das?
Muskeln sind keine homogenen Strukturen; in ihnen befinden sich Fasern mit unterschiedlichen kontraktilen Eigenschaften.
Die Langsamen Fasern, die aufgrund ihrer hohen Kapillardichte auch als rote Fasern bezeichnet werden, zeichnen sich durch eine hohe Festigkeit, aber eine begrenzte Kraft und Leistung aus. Sie sind in der Lage, sich bei niedriger Intensität über lange Zeiträume hinweg zusammenzuziehen, was eine gute Widerstandsfähigkeit gegen Muskelermüdung fördert. Daher sind sie hauptsächlich an Ausdaueraktivitäten beteiligt, die eine längere und intensive motorische Anstrengung erfordern. Sie sind vor allem in der Haltungsmuskulatur und in Muskelgruppen zu finden, die an langsamen, sich wiederholenden Bewegungen beteiligt sind.
Im Gegensatz dazu haben die schnellen Fasern, die aufgrund der geringen Dichte der sie umgebenden Kapillaren weiß sind, eine sehr begrenzte Widerstandskapazität, während sie in der Lage sind, hohe Werte für maximale Kraft und Leistung zu entwickeln. Sie sind vor allem an intensiven, kurz-andauernden Anstrengungen beteiligt. Durch die vollautomatische Kombination verschiedener Muskelfasern ist die Muskulatur in der Lage, ihre Leistung in Abhängigkeit von den auszuführenden Aktivitäten zu optimieren.
Gemischte Muskelfasern weisen Eigenschaften auf, die zwischen langsamen und schnellen Fasern liegen. Diese Fasern sind zu schnellen Kontraktionen fähig, wenn auch in geringerem Maße als die langsamen Fasern, weisen jedoch längere Ermüdungszeiten und eine größere Erholungsfähigkeit auf.
Hz-Frequenzen und Auswirkungen auf die Muskeln
Die Optimierung des durch Elektrostimulation induzierten Trainings erfordert eine Kombination aus spezifischen Frequenzen, auf die die verschiedenen Muskelfasern reagieren, und Programmen, die den spezifischen Trainingseffekt optimieren.
Sehen wir nun die wichtigsten Stimulationsfrequenzbereiche an, gemessen in Hertz „Hz“, und welche Auswirkungen sie auf die Muskeln unseres Körpers haben können.
● Zwischen 2 Hz und 4 Hz wird eine entspannende Wirkung auf den einzuwirkenden Muskelbereich erzielt. Bei Ermüdung des Bereichs induziert die muskelentspannende Wirkung eine Verringerung des Muskeltonus, reduziert das Gefühl von Müdigkeit oder Schmerzen und verbessert die Mikrozirkulation und die Erholung von der Müdigkeit nach körperlicher Aktivität. Zusätzlich werden überschüssige Giftstoffe und Flüssigkeiten abgelassen.
Bei einer Frequenz von 4 Hz produziert der Körper Enkephaline, die die Schmerzschwelle erhöhen; auf diese Weise wird der Teufelskreis unterbrochen, bei dem der Schmerz eine Kontraktur erzeugt, die zusätzliche Schmerzen verursacht und so weiter.
● Zwischen 2 Hz und 8 Hz wird eine deutliche Steigerung der Endorphinproduktion erreicht. Darüber hinaus kann auch eine massierende Wirkung auf die betroffene Muskelgruppe durch eine Erhöhung der Intensität und bei richtiger Platzierung der Elektroden erzielt werden. Dadurch wird nicht nur die Schwelle der Schmerzwahrnehmung angehoben, sondern es kommt auch zu positiven Effekten wie einer intensiven Entspannung des Bereichs, einer verbesserten lokalen Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gewebes sowie einer Verringerung der toxischen Stoffwechselprodukte.
● Zwischen 8 Hz und 18 Hz wird eine große Steigerung der lokalen Durchblutung erreicht, mit Effekten wie: Abnahme der Kataboliten, Sauerstoffanreicherung des Gewebes und einer massierenden Wirkung.
● Zwischen 18 Hz und 40 Hz werden vorwiegend die langsamen Fasern aktiviert. Diese Art der Stimulation entspricht der Muskelarbeit des Dauerlaufs mittlerer Intensität, durch die die lokale aerobe Kapazität verbessert werden kann, indem eine Arbeit ohne Sauerstoffverschuldung durchgeführt wird.
● Zwischen 40 Hz und 60 Hz entsteht ein Effekt auf die intermediären langsamen Fasern und auf einige schnelle Fasern. Die Arbeitsbelastung und die muskuläre Ausdauer werden gesteigert, während sich die periphere Durchblutung als Folge des Muskeltrainings verbessert.
● Zwischen 60 Hz und 80 Hz werden auch die intermediären Fasern aktiviert. Die Arbeit konzentriert sich auf die Kraft, das Ziel ist es, die Kraft und den Muskeltonus zu erhöhen.
● Zwischen 80 Hz und 120 Hz arbeiten die schnellen Fasern intensiv. Durch diese Arbeit können die Parameter der maximalen Kraft und der Geschwindigkeit verbessert werden. Die Kombination aus maximaler Kraft und Geschwindigkeit ermöglicht eine Steigerung des Leistungsausdrucks. Die Kombination dieser beiden Parameter durch Elektrostimulation vermeidet eine neurologische Ermüdung während der Stimulationssitzungen, eine Situation, die bei traditionellen Trainingseinheiten, die darauf abzielen, die Potenz zu erhöhen, unmöglich zu erreichen ist.
Training mit Muskelstimulation: was es beinhaltet
Beim Training mit einem Muskelelektrostimulator beinhaltet eine Muskelstimulation, wobei die Muskeln durch einen externen, kontrollierten elektrischen Impuls stimuliert werden, der auf die motorischen Platten der zu trainierenden Muskeln gerichtet ist.
Fälschlicherweise wird nur die Frequenz der Stimulation für die Stimulierung eines bestimmten Fasertyps verantwortlich gemacht: langsam, schnell oder explosiv.
Die Realität ist etwas komplexer: Die Frequenz ist das Hauptelement, um die gezielte Aktion auf der Ebene der langsamen, intermediären und schnellen Fasern zu definieren, während die Kombination von Arbeits- und Pausenzeiten das „Paket“ darstellt, das die verschiedenen Programme ausmacht und den gewünschten Trainingseffekt hervorruft.
Ein Programm der Elektrostimulation der Muskeln enthält eine Kombination spezifischer Parameter, die auf das Erreichen des Trainingsziels abzielen:
● Frequenz
● Rampe für Auf- und Abstieg der Intensität
● Verhältnis zwischen Stimulations- und Ruhezeit
● Gesamte Programmdauer
Ein Programm für das Ausdauertraining hat zum Beispiel neben einer angemessenen Frequenz ein Verhältnis von Kontraktionszeit zu Ruhezeit von etwa 1 zu 1, während ein Programm zur Leistungssteigerung neben einer viel höheren Frequenz ein Verhältnis von Kontraktionszeit zu Ruhezeit von etwa 1 zu 4 hat. Dieser Unterschied ist auf die unterschiedlichen metabolischen und histologischen Eigenschaften zwischen langsamen und schnellen Fasern zurückzuführen. Spezifische Ziele erfordern spezifische Programme.
Wie effektiv ist die Elektrostimulation der Muskeln?
Die Elektrostimulation ist eine äußerst effektive Trainingsmethode zur Steigerung der Muskelleistung. Bei regelmäßiger Anwendung von 2- oder 3-mal pro Woche über einen Zeitraum von etwa zehn Sitzungen kann je nach den verwendeten Programmen eine Erhöhung der Muskelausdauer oder der Kraft festgestellt werden.
Wann sollte der Elektrostimulator nicht verwendet werden
Die Elektrostimulation der Muskeln ist sowohl im Training als auch in den Rehabilitationsphasen wirksam. Die Haupteinschränkungen für die Verwendung, insbesondere ohne professionelle Aufsicht, sind die Folgenden:
• Akuter Entzündungszustand
• Schwangerschaft
• Bei Personen mit Herzschrittmachern
• Bei herzkranken Patienten
• Bei Epileptikern
• Bei Vorliegen von etablierten Neoplasmen
• Bei Vorliegen einer Venenentzündung
• Bei Hautverletzungen
• Beim Fieber
Ergänzung der Elektrostimulation mit traditionellem Training
Die Elektrostimulation wirkt naturgemäß selektiv auf Muskelebene und beeinflusst die systemischen Parameter nicht.
Das traditionelle Training hat eine wichtige Auswirkung auf die systemische und metabolische Ebene und unterstützt die mechanische Wirkung der Muskeln, die auch durch Elektrostimulation effektiv trainiert werden kann. Um die induzierten Verbesserungen auf muskulärer Ebene auch auf systemischer Ebene zu optimieren, kann sich eine Integration der beiden Methoden als wirksam erweisen – wenn auch nicht immer notwendig.
Aus diesem Grund empfehlen wir, sich für eine maximale Zufriedenheit und Personalisierung des Trainings an einen Profi zu wenden.
Wie wir gesehen haben, eignet sich die Elektrotherapie als hervorragende Unterstützung für Sportler. Nicht nur das, sie spielt auch eine wichtige Rolle bei der Muskelrehabilitation, bei der Schmerzbehandlung (TENS) und der Behandlung spezifischer Erkrankungen wie Inkontinenz, Hyperhidrose (Iontophorese) und Denervierung.
Wenn Sie auf der Suche nach einem Gerät sind, das Ihren Bedürfnissen entspricht, sind Sie hier genau richtig. Wir haben eine große Auswahl an Geräten zur Elektrostimulation – entdecken Sie sie jetzt.
