Die elektrische Muskelstimulation ist eine Technik, bei der die Muskeln durch spezifische elektrische Impulse aktiviert werden. Der Elektrostimulator ist in der Lage, die Muskeln durch elektrische Impulse zu kontrahieren, die über die Haut mittels Elektroden auf die zu aktivierenden Muskeln übertragen werden.
Die Ziele, die mit der elektrischen Muskelstimulation erreicht werden können, sind vielfältig.
Die je nach Ziel eingesetzten Programme optimieren den Trainingseffekt auf die betroffenen Muskeln. Im Falle eines Trainings erhöht diese Technik dessen Wirksamkeit.
Ein großer Vorteil dieser Methode ist ihre Flexibilität: Ein und dasselbe Gerät und oft auch dieselben Programme können sowohl von Profisportlern, die nach Höchstleistungen streben, als auch von Amateursportlern verwendet werden, die eine Unterstützung zur Kräftigung ihrer Muskeln benötigen, insbesondere wenn sie sich nicht ausreichend auf die von ihnen ausgeübte Sportart vorbereiten können.
Wie funktioniert das Elektrostimulationstraining?
Ein Elektrostimulationstraining kann je nach Zielsetzung und gewünschtem Interventionsgrad unterschiedlich gestaltet werden. Je nach Zielsetzung variieren die vor und nach der Sitzung durchzuführenden Aktivitäten sowie die Planung des Elektrostimulationstrainings im Verhältnis zum technischen oder körperlichen Training, das im Laufe der Woche geplant is
– Hobbysportler: Sie können eine Elektrostimulationssitzung zu jeder Tageszeit einplanen, sofern Sie mindestens 30 Minuten Zeit haben, unabhängig von Ihren beruflichen, freizeitlichen oder sportlichen Verpflichtungen.
Nachdem Sie die Elektroden an den zu trainierenden Muskeln angebracht haben, beginnen Sie mit dem Programm, das in der Regel aus einigen Minuten Aufwärmen besteht, um die Muskeln auf die Hauptphase der Sitzung vorzubereiten, gefolgt von etwa 20 Minuten Training, in denen die Muskeln stimuliert werden. Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Intensität zu beginnen und diese dann allmählich zu steigern. Erhöhen Sie während der Kontraktionsphase des eingestellten Programms die aktuelle Intensität und spannen Sie gleichzeitig den Muskel willentlich an.
Am Ende können Sie entscheiden, ob Sie mit dem Training einer anderen Muskelgruppe fortfahren oder mit einer Entspannungsphase abschließen möchten, indem Sie ein spezielles Programm, eine Kompressionstherapie oder ähnliche Aktivitäten durchführen oder mit Dehnungs- oder Ergänzungsübungen fortfahren.
– Profisportler?
In der Regel ist die Elektrostimulation Teil eines umfassenderen Programms, das auch Aktivitäten vor und nach der Behandlung umfasst.
Vor der Behandlung wird ein allgemeines Aufwärmprogramm durchgeführt, das aus aeroben Aktivitäten mit geringer Intensität und spezifischen Übungen für die betroffenen Muskeln besteht.
Während der Sitzung wird nach dem Anlegen der Elektroden ein ähnliches Training wie oben beschrieben durchgeführt, wobei isometrische oder isotonische Übungen integriert werden können, um die Intensität des Stroms zu erhöhen und mehr Muskelfasern anzusprechen.
Am Ende der Sitzung werden häufig spezifische Übungen für die trainierten Muskeln und die synergetischen Muskelgruppen hinzugefügt, d. h. die Muskelgruppen, die bei komplexen Bewegungen zusammenarbeiten. Beispielsweise können nach der Stimulation des Quadrizeps Sprünge folgen, die auch das Gesäß, die Waden und andere Muskeln einbeziehen, die koordiniert arbeiten müssen.
Generell ist es beim Training mit Elektrostimulation wichtig, eine klare Vorstellung von dem zu erreichenden Ziel zu haben, um das am besten geeignete Programm zu wählen und den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
– Kraft und Leistung: Um Kraft und Leistung zu trainieren, empfiehlt es sich, Programme wie „Maximalkraft“, „Explosivkraft“, „Explosivität“ oder „Reaktivität“ zu verwenden, die auf die Stimulation der schnellen Muskelfasern abzielen.
– Ausdauer: Um die Ausdauer zu verbessern, können Programme wie „Aerobes Training“ oder „Ausdauertraining“ eingesetzt werden. Es ist wichtig zu wissen, dass die Wirkung der Elektrostimulation auf die behandelten Muskeln beschränkt ist.
– Kraft: Für ein kraftorientiertes Training sind die Programme „Grundkraft“ oder „Maximalkraft“ am besten geeignet.
Eine Trainingsplanung kann ebenfalls hilfreich sein, um die Ergebnisse zu maximieren, insbesondere wenn die Elektrostimulation über einen längeren Zeitraum angewendet werden soll.
Eine zu lange Anwendung der gleichen Trainingsart und des gleichen Elektrostimulationsprogramms kann die Wirksamkeit beeinträchtigen. Eine gute Methode besteht darin, vor dem Übergang zu einem Kraft- oder Ausdauertraining eine Widerstandsarbeit durchzuführen, um eine Basis zu schaffen, die den hohen metabolischen Anforderungen der schnellen Muskelfasern gerecht wird.
Wie kann ich mein Training optimieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen?
Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Elektrostimulationstraining zu ziehen, können zwei Strategien angewandt werden, die entweder einzeln oder in einer Sitzung kombiniert werden können.
– Die erste Strategie besteht darin, die Muskeln während der Stimulation zu einer willkürlichen Kontraktion anzuregen, die in der Regel isometrisch, d. h. ohne Bewegung, ausgeführt wird. Dies trägt dazu bei, die Wahrnehmung des Reizes zu verbessern und die verwendete Stromstärke zu erhöhen. Mehr Strom bedeutet, dass mehr Muskelfasern angesprochen werden, was die Wirksamkeit des Trainings erhöht.
– Die zweite Strategie besteht darin, die Elektrostimulationssitzung durch einige Minuten freiwilliger körperlicher Aktivität zu ergänzen, wie es die Profisportler tun. Dies verbessert die Fähigkeit des Nervensystems, die durch die Elektrostimulation erzielten Verbesserungen zu koordinieren, und optimiert die Synchronisation zwischen den verschiedenen beteiligten Muskelgruppen.
Wenn Sie sich jetzt fragen, wie lange die Sitzung dauern soll, was Sie anziehen sollen und wie oft Sie die Elektrostimulation pro Woche anwenden sollen, finden Sie alle Antworten in unserem Blog-Artikel über die optimale Anwendung und das Training.
Vorteile des Elektrostimulationstrainings
Die Anwendung der Elektrostimulation beim Training im Fitnessstudio hat mehrere Vorteile, die zusammen einen überraschenden Gesamteffekt ergeben.
Hier sind die 6 wichtigsten Vorteile der Verwendung eines Elektrostimulators:
1 Mehr Kraft und Muskelmasse: Durch die Steigerung der Intensität bis zur maximalen Ausdauer werden mehr Muskelfasern für die erforderliche Muskelarbeit rekrutiert, was zu einer Hypertrophie führt.
2 Zeitersparnis: Der Elektrostimulator kann in Entspannungsphasen oder während anderer Aktivitäten verwendet werden, wodurch die Trainingszeit optimiert wird, ohne die Ergebnisse zu beeinträchtigen.
3 Verringerung des Verletzungsrisikos: Die Kombination aus korrektem isometrischem Training und der Unterstützung durch einen Elektrostimulator minimiert das Verletzungsrisiko für Knochen, Sehnen und Bänder, da sich die Arbeit ausschließlich auf die Muskeln konzentriert und Kraft und Ausdauer verbessert werden.
4 Schmerzfreie Anpassung: Durch die stufenweise Steigerung der Intensität passen sich die Muskeln schmerzfrei an den Reiz an. Die willentliche Kontraktion während der Stimulation erhöht den Komfort und die Wirksamkeit der Elektrostimulationssitzung.
5 Minimale Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System: Im Gegensatz zum traditionellen Training erhöht die Elektrostimulation die Muskelkraft, ohne das Herz-Kreislauf-System zu belasten, da die Methode lokal und peripher angewendet wird.
6 Verbesserte Durchblutung und Kapillarisierung: Niederfrequente elektrische Impulse fördern die Durchblutung und Kapillarisierung, verbessern die Muskelgesundheit und beschleunigen die Erholung nach dem Training.
Elektrostimulation vorher und nachher: Was ist zu tun?
Auch wenn eine Elektrostimulationssitzung allein wirksam ist, trägt ein vorheriges allgemeines Aufwärmen dazu bei, dass die Muskelfasern ab den ersten Kontraktionen besser arbeiten können und der Stoffwechsel insgesamt unterstützt wird.
Nach der Sitzung können einige Minuten der Entspannung und dem Auslaufen gewidmet werden, um das Auftreten von DOMS (klassische Muskelschmerzen nach dem Training) zu verringern. Alternativ können freiwillige Übungen mit den gleichen Zielen wie die Elektrostimulation durchgeführt werden.
Um von den Vorteilen der Elektrostimulation profitieren zu können, ist es wichtig, auf die Kontraindikationen zu achten und vor Beginn des Trainings immer den behandelnden Arzt oder Spezialisten zu konsultieren. In folgenden Fällen ist die Anwendung eines Elektrotherapiegerätes nicht angezeigt:
- Träger von Herzschrittmachern
- Herzpatienten
- Epilepsie-Patienten
- Schwangeren
- Personen mit aktiver
- Venenentzündung oder Thrombophlebitis
- Personen mit Neoplasmen oder Tumoren
- Hautläsionen im Behandlungsbereich
Es gibt auch Situationen, in denen die Anwendung kontraindiziert ist, wenn sie nicht von Fachleuten überwacht wird:
- Vorhandensein synthetischer Medien
- Verletzungen der Muskeln
- Hautverletzungen im Behandlungsbereich
- Vorhandensein von Entzündungen
- bei Kindern
Für weitere Informationen über Kontraindikationen verweisen wir auf eine spezielle Blog-Artikel.
Elektrostimulation Für und Wider
Fassen wir das in den vorhergehenden Abschnitten Gesagte in einer kurzen, aber vollständigen Aufzählung zusammen.
Die Vorteile des Trainings mit einem Elektrostimulator sind vor allem folgende:
– Möglichkeit der Lokalisierung des Trainingseffekts auf anatomischer Ebene
– Präzision der zu erreichenden Ziele
– Zeitliche Wirksamkeit
– Kurze und wirksame Sitzungen
– Tragbarkeit der Geräte
– Vielseitigkeit durch mehrere Anwendungen mit einem Gerät
– Geringe kardiale Belastung
Nachteile ergeben sich hingegen, wenn bei der Trainingsplanung folgende Aspekte nicht berücksichtigt werden:
– Maßnahmen für einzelne Bereiche und nicht für Muskelketten
– Die Wirkung ist ähnlich wie bei einem aktiven Muskeltraining, aber lokal und nicht systemisch
– Die Wahrnehmung ist bei der ersten Anwendung nicht für jeden angenehm, aber man gewöhnt sich schnell an das Gefühl, dass der Muskel unwillkürlich aktiviert wird.
Die richtigen Elektrostimulationsgeräte für Ihr Muskeltraining
Unsere Produktpalette für die Elektrotherapie ist breit gefächert und deckt alle Bedürfnisse ab. Wie Sie wissen, erfüllt die Elektrostimulation nicht nur die Bedürfnisse von Sportlern, sondern spielt auch in der Rehabilitation eine wichtige Rolle.
I-Tech Medical Division bietet zertifizierte, einfach zu bedienende Elektrostimulationsgeräte an, die bequem zu Hause angewendet werden können. Je nach Bedarf und Indikation des Arztes oder Spezialisten kann zwischen 2- und 4-Kanal-Geräten gewählt werden, um die ideale Lösung zur Erreichung der eigenen Ziele zu finden.
Die Geräte, die den Unterschied beim Training ausmachen, sind unter anderem
Mio-Care Fitness: ideal für Freizeitsportler, zur Rehabilitation nach Verletzungen und leichten Erkrankungen sowie zur Unterstützung der körperlichen Aktivität. Es umfasst auch Rehabilitations- und Schönheitsprogramme.
Mio-Care Pro: zum Muskelaufbau nach Operationen oder zur Vorbereitung auf Wettkämpfe.
I-Tech Physio: Wir schließen die Kategorie „2-Kanal“ mit dem umfangreichsten Modell ab. Es ist mit Programmen für alle Bedürfnisse ausgestattet: TENS-, REHA-, NEMS-, BEAUTY-, URO-Programme sowie freie Speicherplätze.
Mit unseren 4-Kanal-Modellen können Sie bis zu 4 Muskelgruppen gleichzeitig behandeln:
T-One Coach: Strafft und stärkt die Muskeln, lindert Schmerzen und hilft bei der Erholung von Traumata und Verletzungen.
T-One Medi Sport: Der Name sagt alles. Ideal für Sportler, denn: verbessert die Leistung, verkürzt die Regenerationszeit.
T-One Medi Pro: Für Profisportler entwickelt. Es umfasst eine breite Palette von Rehabilitations-, Schmerz- und Kräftigungsprogrammen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig behandeln.
Wenn Sie dagegen mit Sportlern oder Sportvereinen arbeiten, empfehlen wir Ihnen unser T-One Rehab. Der kompletteste 4-Kanal-Elektrostimulator!
Wie wir gesehen haben, ist die Elektrotherapie ein ausgezeichneter Begleiter für Sportler. Wenn Sie ein Gerät suchen, das Ihren Bedürfnissen entspricht, sind Sie bei uns an der richtigen Adresse. Wir haben eine große Auswahl an Elektrostimulationsgeräten:
